Osteoporose – Bewegung kann helfen

Sie haben es vielleicht auch schon bei Ihrem Arzt gehört: Bewegung beugt Osteoporose vor, zugleich ist sie auch ein ganz entscheidender Teil der Osteoporose-Therapie. Bei jeder Bewegung üben die Muskeln nämlich einen Reiz auf die Knochen aus, sodass der Knochenaufbau aktiviert wird. Durch diese Beanspruchung nimmt die Knochenmasse zu, genauso wie die Muskelmasse. Und ohne Training hingegen kommt es zum Abbau von Knochen- und Muskelmasse. Zeit also, um auf Trimmrad & Co. sich fit und in Schwung zu halten.

Leben mit Osteoporose – jede Bewegung zählt!

Durch Bewegung stärken Sie Ihre Muskeln. Und kräftige Muskeln sind gerade bei Osteoporose sehr wichtig, um eine gute Körperhaltung zu ermöglichen. Denn so bleiben Sie im Gleichgewicht und die Beweglichkeit wird zudem verbessert und noch eines: Stürze können so vermieden werden.

Bewegung hilft bei Osteoporose - Tipps und Ratgeber HomeFitness-Profi

Noch wollen Sie doch fit bleiben!

Beim Osteoporose Training sollten Sie beachten:

  • Vermeiden Sie Überanstrengung.
  • Nutzen Sie jede Möglichkeit im Alltag, sich zu bewegen.
  • Machen Sie z. B. jeden Tag einen strammen Spaziergang.
  • Achten Sie auf eine gute Körperhaltung.
  • Tragen Sie nicht zu schwer, sondern lieber mehrere kleine Lasten.
  • Machen Sie drei bis viermal pro Woche Bewegungsübungen.
  • Wenn Sie von Osteoporose stark betroffen sind, sollten Sie unter fachkundiger Anleitung üben.

Geeignete Sportarten für Osteoporose-Patienten sind:

Bewegung hilft bei Osteoporose - Tipps und Ratgeber HomeFitness-Profi

Gerade der Crosstrainer ist sehr gelenkschonend beim Trainieren – wir beraten Sie gerne individuell rund um Fitness im Alter.

Osteoporose – so bleiben Sie dennoch fit

Bewegung hilft bei Osteoporose - Tipps und Ratgeber HomeFitness-ProfiMuskeln müssen auch bei Osteoporose regelmäßig trainiert werden, damit sie fit bleiben. Denn eines ist klar: unsere Knochen brauchen Training über die Belastung, damit sie keine Substanz abbauen. Bis ins hohe Alter können Sie Ihre Beweglichkeit trainieren, bekämpfen den Schmerz und finden neue Vitalität. Denn Bewegungsarmut unterfordert Muskeln und Knochen. Ein Heimtrainer, ein Ergometer oder Crosstrainer sind ideal für ein gesundes Training von zu Hause aus. Aber auch ein Laufband kann Ihnen neue Lebensqualität schenken, denn Sie bestimmen in welcher Geschwindigkeit Sie trainieren möchten und sind völlig unabhängig von Uhrzeit oder Wetter.

Kraft- und Ausdauertraining stärken die Muskulatur

Bewegung hilft bei Osteoporose - Tipps und Ratgeber HomeFitness-Profi

Bleiben Sei so lange wie möglich aktiv!

Osteoporose ist eine altersbedingte Krankheit, d.h. je älter die Menschen, desto häufiger das Krankheitsbild und die ärztliche Diagnose: Osteoporose. Zügiges Gehen, dreimal pro Woche, jeweils ca. 30 Minuten, hat bereits einen günstigen Einfluss auf die Muskulatur. Viele Ausdauer-Bewegungsarten wie Gehen, Laufen, Wandern oder Treppensteigen können Sie auch zu Hause auf Ihrem Fitnessgerät absolvieren.

Regelmäßige Bewegung im Freien bringt zwar einen weiteren Vorteil, denn die Sonnenstrahlen stimulieren die natürliche, körpereigene Produktion von Vitamin D, das die Aufnahme von Calcium in den Knochen fördert. Aber gerade bei schlechtem Wetter hilft ein Home Fitness Gerät, Ihren Trainingsplan einzuhalten.

Auch Kraftstationen helfen bei der Osteoporose Therapie

Bewegung hilft bei Osteoporose - Tipps und Ratgeber HomeFitness-Profi

Krafttraining ist sehr gut bei Osteoporose!

Sogar Krafttraining zählt zu einer der besten Trainingsmethoden in der Behandlung von Osteoporose. Denn dieser Sport wirkt sich positiv auf die Knochendichte und auch auf die Körperhaltung aus. Im Training sollten Bauch- und Rückenmuskulatur gleichermaßen gekräftigt werden, aber auch eine gute Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur sind wichtig für eine stabile Haltung und können im Ernstfall sogar zur Verhinderung von Stürzen beitragen. Schon 30 Minuten dreimal pro Woche Krafttraining wirken sich positiv auf die Verdichtung der  Knochenstruktur aus. Durch ein moderates Training lässt sich nicht nur der Abbau der Knochendichte aufhalten, sondern sogar Knochen aufbauende Effekte erzielen.

Gerne beraten wir Sie unter…Osteoporose - Bewegung hält Sie fit - Ratgeber HomeFitness-Profi.de

Tel: 09188-999900 und finden gemeinsam mit Ihnen das passende Fitness-Gerät und Zubehör aus unserem Home Fitness Profi Programm. Bei uns finden Sie hochwertige KETTLER Sport Geräte, Vision Fitness und auch Horizon Fitness Artikel, die Sie vielleicht sogar schon aus der Reha-Gymnastik oder dem Fitness-Studio kennen.

Die Lieferung erfolgt ohne Versandkosten innerhalb von ganz Deutschland bequem nach Hause. Rufen Sie uns jetzt an.

2019-01-14T16:28:49+00:00

About the Author:

Mein Name ist Sabine und ich komme - wie unsere Firma HomeFitness-Profi.de - aus der Nähe von Nürnberg. Ich treibe selbst begeistert Sport, mache jetzt neu Zumba und bin mit drei bewegungsfreudigen Kids auch privat stets am Thema Fitness dran! Außerdem achte ich auf gesunde Ernährung unserer Familie! Für mich ist es einfacher Fitness zu mir nach Hause zu holen und so verfügt meine Familie bereits über Hometrainer, ein Fitness-Trampolin und einen Crosstrainer. Lernen auch Sie unsere innovativen KETTLER Sportgeräte kennen und schätzen. Für SPIEL-PREIS.de & Trampolin-Profi.de & gokart-profi.de & HomeFitness-Profi.de arbeite ich als Texterin, Bloggerin und verwalte die Facebook-Seiten. Fragen, Anregungen, Meinungen? Immer gerne!